Lo viejo y lo nuevo

DETALLE DE LO TRATADO

INTRODUCCIÓN
Si bien estamos con energías renovadas y ganas de hacer de todo, el comienzo del año no es el momento de hacer cambios drásticos en nuestra vida. Pero sí es un buen momento para evaluar lo vivido en el año que acaba de terminar y también para establecer las metas y los cambios que queremos realizar en el año que tenemos por delante.

Reflexionando
Cuando piensas en general en el año que ha terminado:

1. ¿Qué cosas positivas te vienen a la mente?
2. ¿Negativas?
3. ¿Qué cosas desearías haber hecho?
4. ¿Cuáles hubieras querido no hacer?

Cuando piensas específicamente en tu vida en el año que ha terminado:

1. ¿En qué aspectos lograste avanzar?
2. ¿En cuáles te quedaste estancado?
3. ¿Qué logros puedes celebrar?
4. ¿De qué cosas debes ocuparte en este nuevo año?

Evaluando
Pensando en las cosas que te habías propuesto lograr (metas) a comienzos del año pasado, escribe dos listas con las respuestas a las siguientes preguntas:

1.¿Qué cosas logré el año pasado? Por ejemplo:
aConseguí un trabajo mejor
bBajé de peso
cDediqué más tiempo a mi familia
d
e

2.¿Qué cosas no logré el año pasado? Por ejemplo:

aHacer ejercicio
bDejar de fumar
cTerminar el curso de inglés
d
e

Lo más probable es que no hayas podido cumplir con todos los objetivos que te habías propuesto. Si es así, no te hagas mala sangre. Las cosas no siempre salen como las planeamos, y a veces las circunstancias de la vida cambian y lo que nos habíamos propuesto como objetivo dejó de ser importante.

Pero también es probable que hayas logrado otras cosas que hace un año ni siquiera pensaste o imaginaste que ibas a hacer. Eso es parte de la fluidez de la vida y es bueno que podamos reconocerlo y apreciarlo.

Nosotros y los miedos
En algún momento todos tenemos miedo. Pero hay miedos que, además de ser innecesarios, nos impiden lograr las cosas que queremos. Entre los más comunes encontramos:

*el miedo al fracaso
*el miedo al rechazo
*el miedo a no tener dinero
*el miedo al éxito
*el miedo a no poder hacer las cosas a la perfección.

Qué hacer cuando el miedo nos paraliza

1. El primer paso es admitir que tienes miedos. Sabes que existen, así que admite los padeces.
2. Para seguir, apunta los miedos. ¿Cuáles son tus miedos? Al apuntarlos, los sacas de donde están escondidos y te pones en control de ellos.
3. Pensando en cada uno de ellos, pregúntate: ¿qué es lo peor que me puede pasar? Por ejemplo: ¿Qué pasaría si cambiara de trabajo? Haz una lista con lo peor que podría suceder si lo hicieras y luego decide si estás dispuesto a aceptar los riesgos.
4. Casi todos los miedos están proyectados hacia el futuro, cuando en realidad lo único que existe es el presente. Por lo tanto, trata de vivir en el aquí y ahora, planificando hoy los pasos que debes tomar para obtener mañana los resultados que buscas.

Si hasta ahora no te has fijado objetivos,
¡este es el mejor momento para comenzar!

Dice la psicóloga Lynn Bufka, PhD.:

«Establecer metas moderadas y alcanzables durante todo el año,
en vez de ponerse una meta enorme el primero de enero,
le ayudará a alcanzar cualquier meta que desee».

Cómo establecer metas
Para que las metas que nos proponemos con tanto entusiasmo a principios del nuevo año no se desvanezcan antes que empiece el mes de febrero, la Asociación Americana de Psicología propone los siguientes pasos.

1. Establecer metas posibles de mantener en el tiempo

aIr al gimnasio 3 o 4 veces a la semana, y no todos los días.
bReemplazar el postre con fruta o yogur, y no pasar hambre.

2. Cambia un comportamiento a la vez

aLos hábitos toman tiempo para crearse.
bElige un hábito que quieras cambiar y dedícate a él, uno a la vez.

3. Conversa

aComparte tus experiencias con tus familiares y amigos.
bConsidera unirte a un grupo de apoyo para alcanzar tus metas, como una clase de gimnasia o un grupo para bajar de peso.
cLas luchas y éxitos compartidos harán que el camino sea más fácil y agradable.

4. Evita la frustración

aRecuerda que la perfección no es alcanzable.
bEs normal cometer errores.
cPerdónate si te apartaste del camino que fijado.
dLo importante es recuperarte de tus errores y seguir adelante.

Y finalmente…

5. Pide apoyo

aCuando te sientas desfallecer, acepta la ayuda de tus seres queridos.
bSi te sientes muy agobiado, busca ayuda profesional. Los psicólogos están capacitados para entender la conexión entre la mente y el cuerpo y darte estrategias para superar tu estrés.