Plan de seguridad

El suicidio es una reacción trágica a la angustia severa o a la pérdida de esperanza en la vida. Es usualmente un asunto de químicos en el cerebro. ¡No es tu culpa sentirte así! Pensar en el suicidio no significa necesariamente que deseas morirte, sino que sientes más dolor de lo que puedes enfrentar en ese momento. El dolor de la depresión profunda es intenso y puede resultar imposible soportarlo por largo tiempo. Pero hay buenas noticias, ¡esas ideas suicidas no tienen que convertirse en acciones suicidas!

Un plan de seguridad es una serie de medidas que puedes tomar cuando tienes pensamientos suicidas. Debe incluir señales de advertencia, estrategias de afrontamiento y una lista de personas a las que le puedes pedir apoyo. Puedes redactar tu propio plan de seguridad o usar una aplicación telefónica gratuita. A mí me gusta una que se llama CALMA. Me parece excelente. Allí puedes crear tu plan de seguridad y tenerlo siempre a mano y además da la opción de interactuar. Es bueno trabajar con un terapeuta para elaborar tu plan, pero puedes crearlo tú mismo también. Aquí te decimos cómo.

Tener un plan de seguridad es importante y útil para toda persona que tenga pensamientos suicidas. Puede ayudarte a ti (o a un ser querido) a superar los momentos de crisis de forma segura. Trata de elaborar tu plan cuando no estés en crisis, para tenerlo pronto para cuando lo necesites.

Para usar el plan, síguelo paso a paso. Primero, revisa tus señales de advertencia. Luego, prueba tus estrategias de afrontamiento. Si después de eso, aún te sientes mal, sigue con el resto de los pasos hasta que te sientas mejor y pase la crisis.

Éstas son unas sugerencias para hacer tu plan de seguridad:

1. Haz una lista de tus señales de advertencia de crisis. Por ejemplo:

a. Sientes que deseas regalar tus pertenencias.
b. Usas drogas o escribes sobre la muerte. Esto puede incluir escribir notas suicidas y hablar sobre armas de fuego, cuchillos o pastillas.
c. Comienzas a pasar mucho tiempo a solas o pasas más tiempo a solas de lo habitual.
d. Oyes voces.
e. Empiezas a actuar de una manera agresiva que no es normal para ti.

2. Haz una lista de tus motivos para vivir. Puede ser una misión de vida que tengas o sencillamente el hecho de no causarle el dolor de perderte a las personas que te aman.

3. Haz una lista de algunas fuentes de apoyo y distracción. Piensa en personas y lugares que podrían ayudarte a desviar la atención de los sentimientos dolorosos o los pensamientos de muerte. Haz una lista de estas personas y sus números de teléfono. También una lista de lugares o espacios sociales seguros, como una cafetería, librería, biblioteca, un parque…lugares que te traen paz.

4. Haz una lista de personas con las que puedes contar siempre. Una lista de dos o tres personas que puedas llamar a toda hora y que te puedan acompañar en momentos de crisis por teléfono o en persona. No es la misma lista de personas y lugares para distraerte, sino personas clave que sepan acompañarte en tus momentos de crisis.

5. Enumera tus fuentes profesionales de apoyo. Esto puede incluir a tu médico o terapeuta, salas de emergencia locales y líneas telefónicas de emergencia locales, incluyendo el número 988.

6. Piensa en maneras de mantenerte a salvo. ¿Tiene armas u otros medios con los que puedes hacerte daño? Limita tu acceso a ellos. Por ejemplo, si tienes un arma de fuego, pídele a un amigo o familiar que te la guarde. ¡Defiéndete de ti mismo! ¡Protégete a ti mismo!

Conclusión

Muchas personas piensan en el suicidio bajo la influencia de una depresión o algún otro sufrimiento mental, ya sea temporal o crónico. La depresión y la esquizofrenia son las dos condiciones mentales más comunes relacionadas con el suicidio. Se estima que 1 de cada 10 adultos estadounidenses sufren de depresión. La depresión es algo terrible y puede ser tan mortal como el cáncer. Así como no culpamos a las víctimas de cáncer por sucumbir al poder de la enfermedad, tampoco podemos culparnos a nosotros mismos o a otros por sentirnos así, sino antes bien tener compasión de nosotros mismos si tenemos pensamientos o sentimientos suicidas.

El suicidio no es más fuerte que Cristo, quien es la luz que vence y disipa toda oscuridad. La Biblia nos dice que «El eterno Dios es tu refugio», y cuando caemos, «debajo están los brazos eternos» esperando para atraparnos. Confía en que el Señor te ha atrapado porque Jesús te ama y murió y resucitó por ti. En tu dolor, descansa en Cristo.

Quizás estés oyendo este podcast no porque tienes pensamientos y sentimientos suicidas, sino porque amas a alguien que los tiene. Si ese es el caso, espero que te dé una idea de lo que tu ser querido está pasando. Puedes hacer mucho para ayudar. Tu sola presencia ya hace una diferencia que tu amigo nunca podrá describir.

Es triste, pero muchas personas no tienen idea de qué hacer o decir en situaciones como éstas. Como resultado, tienden a alejarse y a no decir nada. No cometas este error. No debes tener respuestas. No tienes que saber qué decir. Solo ámalos. Hasta las más simples demostraciones de cuidado pueden ser increíblemente útiles. No te limites a preguntar: «¿Qué puedo hacer para ayudar?» Es muy probable que no te digan nada, porque no están pensando claramente en ese momento. En cambio, ponte en su lugar e imagina las pequeñas necesidades que enfrentan todos los días. Las pequeñas cosas pueden hacer una gran diferencia.

Y a ti que te sientes con pensamientos suicidas, todavía hay propósito en tu vida y hay aliento para ti en la esperanza cristiana. En Cristo poseemos todo lo que necesitamos: el perdón de los pecados y la vida eterna. Y no hay nada en la tierra, ni siquiera la desesperación más brutal, que pueda privarnos de eso.

Puedes vivir cada día con la seguridad de que, a pesar de tu depresión, tus síntomas no dictan si tienes propósito en la vida; Jesús sí.